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盘点养生必吃的十大食物,你知道多少?

时间:2016-08-30 作者:wanquan 浏览:    手机版

现代社会,处于一个高速发展时期,人们的生活水平都有一定提高。但是不可否认的是,人们的身体却越来越差了,这是时代带来的变化,是人力无法改变的。生活节奏不能改变,但是我们可以通过养生来调养自己的身体,这样我们才能更好的生活。吃是养生最重要的一环,那么什么食物吃了有益于我们的身体健康呢?下面就让我们一起来看看养生必吃的十大食物。

NO.1 豆类

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蛋白质与B族维生素的丰富来源。所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。建议每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

NO.2 核桃

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不饱和脂肪酸降低胆固醇。同类食物:杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。建议一星期吃5—6次,每次约25—30克。坚果可以降低胆固醇,减少心脏疾病的风险。研究也发现,常吃坚果的人,患糖尿病、癌症,以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

NO.3 燕麦类

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降低胆固醇与血糖的功臣。同类食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。燕麦的热量含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示,胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低。

NO.4 橙子

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维生素丰富。同类食物:柠檬、葡萄柚。建议:每天吃1个。柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,研究发现,橙子可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。

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